普段何気なくしている呼吸
呼吸しないと生きていけませんが
あまり意識することもなく
無意識で行なってますよね

私は意識的な呼吸こそ
セルフケアの基本だと思っています

例えば
ヨガや気功、太極拳
その他の呼吸法をともなうエクササイズなど
呼吸によってリラックスしたり
身体をゆるめたり
血流や気の流れをよくしたりと
それぞれの動きによる
様々なアプローチもありますが
呼吸を意識することは共通です

最近では瞑想やマインドフルネスも
各機関の研究が深まり
その科学的根拠が見直され
徐々にその存在感を強めていて
大企業でも取り入れたりしていますよね

様々なやり方で
呼吸法を日常的に取り入れることは
自律神経のバランスを整えるのに
とても大切だと感じています

いつも時間に追われている
やることが多くて息つく暇がない
パソコンやスマホなどを使用している時間が長い
このような交感神経優位になりがちの
ライフスタイルを日々送っていませんか?

そして多く耳にするのが
「リラックスするやり方がわからない」
ということです

もう、そこからかぁ…
と最初は思っていましたが
結構多いんです

むしろ
好きなリラックス方法をいくつも挙げられ人の方が
少数派ではないでしょうか

一番簡単なセルフケアでお勧めなのが
初心者さんでも
手軽にどこでも簡単にできる「呼吸」
特に「深呼吸」です

まずは
ゆっくりと息を吐きます
一気にではなく10秒くらいかけて
身体の中の空気を全部吐き出すイメージ
(この時に身体が強張っている状態だと
うまく吐き出すことができないことも)

そして
吐き切ったら
ちょっと息を止めて間を置きます
ほんの1.2秒程度でもOK
これは大事なポイントです
(この時に身体がゆるみます)

最後に
ゆっくりと鼻から息を吸って
身体中に空気を送り込みます
(そんなイメージ)

腹式呼吸、逆腹式呼吸など
お腹を膨らませたりとかありますが
まずは吐いて 止めて 吸ってを
毎日の隙間時間に
1分でも気持ちいいなと感じるまで
やってみてください(^^)

仕事中や電車の中
大事な商談やプレゼン前とか
家でも外でもいつでもできます

習慣になってくると
意識しなくても要所要所で
深呼吸しちゃうものです

こんなことか
と思うかもしれませんが
気持ちが落ち着き
こんがらがった頭がクリアになり
探し物も見つかるかもしれませんよ

もちろん呼吸法もたくさんあるので
自分に合った呼吸法を見つけるのも
楽しいですね