眠りの質を高めるホルモン
老けにくい太りにくい体を作るには
「睡眠時間は7時間はとりたいですね」
そうお伝えしています
ただ、
寝つきが悪い
途中で何度か起きてしまう
など
睡眠に関するお悩みを抱えている人は
とっても多いと感じます
眠りたいのに眠れない
これはストレスにもなりかねません
ですので質の良い
ぐっすりと眠れるようにするために
ぜひ取り入れて欲しい
ライフスタイルがあります^^
夜の光刺激は控えめに
睡眠の質を高めるには
メラトニンがカギを握っています
メラトニンとは
脳の松果体から分泌される
ホルモンです
光の量が減少すると
松果体がメラトニンを放出するので
眠たくなります
ですので、夕方以降は
あまり光の刺激は受けたくない訳です
スマホやパソコンを寝る直前まで見ていると
光の刺激によって
眠れなくなったり
眠りの質が悪くなったりします
また、部屋の明かりも
夕方以降は少し暗めにするのが
リラックスももたらすのでオススメです
夕方になって暗くなってくると、少しずつメラトニンが分泌されるようになり、夜になって眠ると最も多く分泌されます。
「最強のアンチエイジング」より
つまり、メラトニンは「暗さ」に影響されて分泌されるため、部屋を明るくしたままで寝てしまうと、分泌されず止まってしまいます。
分泌が止まってしまっては大変ですね！
寝るときは
部屋の明かりは消して
メラトニンがちゃんと分泌される
環境作りを心がけたいですね
朝の光を浴びよう
メラトニンの分泌量を増やすための
取り入れたい簡単習慣！
それは
朝の日光を浴びること
です
日光の光を浴びると
幸せホルモンのセロトニンが
分泌されます
このセロトニンは
メラトニンの材料となるホルモンでもあります
つまり、セロトニンの分泌量が増えれば
メラトニン量も増えちゃうわけですね♪
一日のリズム（概日リズム）を整えるのに
セロトニンとメラトニンは対となって
働いてくれる大切なホルモンです
朝の光を浴びると、体内時計のタイマーがセットされ、それから約十五時間後に体内でメラトニンの分泌が始まります。メラトニンによって私たちの体の深部体温が下がり、自然に眠くなる、というわけです。
「ホルモンを活かせば、一生老化しない」より
しかも睡眠だけに限らず
幸せホルモンのセロトニンは
ストレスの緩和や
人生の充実感にも影響するそうですよ
朝の光を浴びて
ストレスに強く
幸福感アップも目指したいですね！
今日から始めましょう
ちょっとした行動習慣が
毎日の睡眠に影響するんですね
睡眠が整うと
健康だけでなく美容にも
老化を穏やかにすることだってできますね
夜は暗くして寝る
寝る直前はスマホを見ない
朝日を浴びる
ちょっとしたことですが
「老けにくい太りにくい体をつくる」には
睡眠は欠かせない要素です
良質な睡眠のために
ぜひ今日から取り入れてみてください^^
